[...] Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 10:18:59 Nie kumam , więc co według [...]
[...] dzielenie planu treningowego. Jestem w stanie zrozumieć, że jakieś fajne podziały na sesje poranne i popołudniowe można wprowadzić według jakiegoś klucza. Na przykład rano ćwiczenia na daną partie złożone, wielostawowe, a dopiero później w drugim planie treningowym izolacje i mind muscle. W takiej sytuacji jak jesteś to nie baw się w dzielenie [...]
[...] robilem hantlami siedząc i teraz po przemyśleniu chyba do tego wrócę. Oczywiście koniec końców uzgodnię to z fizjo, ale czy na obecną chwilę możesz doradzić mi jakie ćwiczenia na brzuch robić? Oraz czy robić po jednym ćwiczeniu przy treningu PULL czy lepiej dodać? Zmieniony przez - cordian w dniu 2022-04-11 23:40:58 Zmieniony przez - [...]
Oczywiście że można. Biceps woli trochę więcej powtórzeń, ale przy odpowiedniej technice i napięciu nawet przy tym pierwszym ćwiczenia na siłę też będziesz aktywować mięśnie do wzrostu. Drugie ćwiczenie które wymieniłeś możesz zrobić właśnie bardziej pompujące mięsień czyli mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. Ja sam tak ćwiczyłem właśnie dwa [...]
jak priorytet klatka to zrub np dwa treningi push, jakplecy to zrobisz pull Mozesz też w danym treningu zwiększyć ilośććwiczen na daną partie, jak np w treningu masz po 2 ćwiczenia na partie to na priorytet daj 3 cwiczenia
[...] zdrowej diety nie brzmi dobrze, więc tutaj należy wprowadzić zmiany. Niestety bez solidnego treningu siłowego swojej sylwetki nie zmienisz. Zdecydowanie warto skupić się na ćwiczeniach wielostawowych i złożonych, takich jak: - przysiady, - ciągi, - wykroki, - wiosłowania, - wznosy bioder, - wyciskania. Wszystko to z solidnym ciężarem, a nie 2 kg [...]
/SFD/2023/3/29/c4c94e3bb19b4f0f8c2dbc036472a9e2.jpg Najpierw trzeba by było określić dlaczego chcesz zmienić plan treningowy? Skoro teraz trenujesz planem fbw i masz w planie ćwiczenia na ramiona 3 razy w tygodniu. Jeśli jest jakiś zastój to wspominasz tylko o ramionach więc jeśli tylko w nich jest zastój to znaczy, że mogą być zbyt ciężko [...]
[...] sylwetki, czy chociażby siły i sprawności, z uwagi na pracę całego ciała, złożoność ruchu, jak i zaangażowanie mięśni głębokich i stabilizujących. Zdecydowanie warto jest go wykonywać, ale jeżeli masz się z tym męczyć, to jak najbardziej można zamieniać na inne ćwiczenia złożone. Na pewno bym nie wybrał ćwiczenia na tego typu maszynie.
Okej ale ten treinng wykonujesz co 2 dzien czy po prostu 3x w tyg ? Na pewno dobor cwiczen rzuca sie w oczy, cwiczenia na nogi są złe nie mozesz tych cwiczen traktowac jako bazowe , napisales ze nie mozesz robic przysiadow i martwych ciagow z powodow zdrowotnych ale co konkretnie ci dolega ? Przypuszczam ze jakis problem z plecami ? Bo jezeli [...]
To mogę o przysiady bułgarskie wzbogacić zmodyfikować ćwiczenia na nogi Ja ćwiczę w domu nie mam więcej sprzętu na nogi na nogi. Ja mam kręgozmyk dyskopatię jakiś kręgosczeliny inne zwyrodnienia, po prostu musiałbym mieć wzorową technikę a wolę nie ryzykować dlatego te dwa ćwiczenia po prostu sobie odpuściłem, dlatego też dużo ćwiczeń staram się [...]
Ok, dorwałem jakis metr i mam mniej wiecej wymiary... łydka-31 talia/tudzież brzuch-72 klatka piersiowa-84 udo-54 tyłek-94! Macie moze jakies cwiczenia na szybka redukcje tluszczu, bo bedac dziewczyna bym nie plakal az ta, ale facet z duzym tylkiem?
Takie jest moje zdanie, racja musi zrzucić %bf ale wydaje mi się że tak jak ćwiczenia na poszczególne partie dają nam siłę czy masę, tak potęgują spalanie tłuszczu z tych partii... W zależności od obciążenia, intensywności i powtórzen. Pewnie zaraz będzie fala krytyki do mnie, ale co mu szkodzi spróbować, będzie widział efekt to dobrze a jak nie [...]
/SFD/2023/6/30/616796ce1629479ba9bf8623a7f62af8.jpg To jest odwieczny dylemat co jest lepsze trenowanie na maszynach czy z wolnymi ciężarami, a tak na prawdę wszystko zależy od kilku czynników. Przede wszystkim od stanu zdrowia. Jeśli mamy jakieś kontuzje czy przeciwwskazania do wykonywania wielostawowych ćwiczeń to warto trenować na maszynach [...]
[...] wystarczającą. Plan treningowy nie jest zły, ale jak każdy plan treningowy można nieco poprawić. Jeśli celem Twojego treningu jest hipertrofia to można w podstawowych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Sam dobór ćwiczeń w planie push jest w porządku choć nie wiem co czy te pompki na poręczach są elementem planu treningowego czy [...]
[...] istotne są podczas ćwiczeń siłowych, umożliwiają ten ruch i zabezpieczają nasz kręgosłup przed uszkodzeniami. Tutaj dochodzimy do sedna całej sprawy, można wykonać jakieś ćwiczenia na mięśnie rdzenia przed treningiem w ramach rozgrzewki, ale po to żeby je lepiej przygotować do pracy podczas treningu siłowego, a nie żeby zaserwować im trening [...]
[...] ale to ćwiczenie jest dedykowane pośladkom i to je powinieneś odczuwać podczas wykonania go. Co do ćwiczeń na nogi to masz najlepsze ale nie jedyne bo warto różnicować ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe żeby dawać im różnorodne bodźce treningowe. Na tył uda poza martwym ciągiem warto dołożyć ćwiczenia w postaci zgięcie w stawie [...]
[...] przede wszystkim dał stałą liczbę powtórzeń bo nie ma potrzeby schodzić z 12 do 8, daj stałą liczbę powtórzeń i będzie dobrze. Po drugie zwiększ nieco ilość serii w głównych ćwiczeniach. 3 serie przysiadów czy wiosłowania to dość mało daj spokojnie 4 serie w trzech pierwszych ćwiczeniach w planie. W planie B daj sobie klasyczny martwy ciąg [...]
[...] ramienia to mały mięsień i najczęściej nie potrzebuje jakiejś dużej objętości czy intensywności treningowej, aby się rozwijać. W przypadku osób początkujących najczęściej ćwiczenia złożone jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie załatwiają sprawę w początkowym okresie treningów. Natomiast jeśli już jesteśmy bardziej zaawansowani trening [...]
Dzięki, spróbuję więc zastosować trening 4 dniowy. Spróbuję 4 ćwiczenia na duże partie po 4 serie 10 powt. dzielony na 2 ćwiczenia jednego dnia treningowego, dwa kolejnego dnia treningowego. Dzięki za podpowiedź
